Quel univers, il est bien compliqué de trouver chaussure à son pied, du moins trouver des chaussures adaptées à nos besoins. Le pied à lui seul compte 26 os, 16 articulations, 107 ligaments et 20 muscles. Toute qu’une mécanique au service de la marche et de la course! Mais les pieds sont aussi notre solage et un bon solage est important pour une bonne hygiène posturale et une santé musculo squelettique
Mécanique malmenée
Contrôlé par les standards de la mode, les souliers nous sont proposés de différentes façons, avec des bouts affinés et très étroits, avec des talons hauts pour allonger la jambe de la femme à l’infini; des bottes d’hiver trop structurées, des gougounes colorées pour les vacances. Il y a un soulier pour chaque évènement mais aussi des répercussions à les porter. Ils ne sont malheureusement pas créés pour répondre à notre « fit anatomique ».
Les sandales de style «gougounes
Elles sont fort jolies et colorées mais malheureusement très néfastes pour vos pieds.
Mais pourquoi ?
À la marche le gros orteil (l’hallux) doit faire son travail de propulsion, qui se fait en extension et qui met en marche la mécanique du pied. Or lorsque l’on porte des gougounes les orteils restent en flexion pour tenir la sandale en place. Ce qui a comme effet d’affecter la mécanique du pied et d’affaiblir les muscles. Cette même action a aussi un impact jusqu’à la hanche et au bas du dos.
Les talons hauts
Le placard en est rempli. Toutes les couleurs sont au rendez-vous pour venir s’agencer à chaque kit de la semaine. Mais ils sont néfastes pour le corps.
Mais pourquoi ?
Le talon haut n’implique pas uniquement la mécanique du pied mais la mécanique générale.
1er le talon (calcanéum) ainsi soulevé modifie le centre de gravité, ce qui modifie la posture et amplifie la courbure lombaire apportant son lot de complications à la longue : irritation, pincement, etc.
2e le poids du corps est réparti sur les orteils qui, en position statique, limitent la mobilité des articulations du pied et de la cheville en plus de créer un stress à la structure.
3e la position sur la pointe des pieds place le tendon d’Achille et les muscles du mollet en position de raccourcissement et le corps s’adapte et se reprogramme à cette longueur. Une fois sur la plage en gougounes pour 2 semaines de vacances, le corps pourrait très mal réagir et ne pas s’adapter à ce nouvel environnement sans blessure.
Imaginer les répercussions, si vous soulèveriez qu’un seul côté votre solage de maison. Les murs craqueraient, les porte ne fermeraient plus ou n’ouvriraient plus….C’est un peu la même chose avec le corps. Il s’adapte mais les conséquences n’en sont pas moindres.
Les Souliers étroits
Quoi dire? Nous ne sommes pas des lutins. Ces souliers étroits changent grandement la forme du pied et favorisent la déformation de celui-ci. Il pourrait aussi participer à favoriser l’apparition du hallux valgus (oignon).
Les bottes d’hiver
Elles sont tellement rigides, qu’elles sont souvent l’équivalent d’avoir un pied dans le plâtre. Ce qui a des répercussions sur la mécanique du pied : diminue la mobilité de l’articulation, affecte les récepteurs proprioceptifs, affaiblit les muscles et modifie le patron de marche.
En conclusion
Nous malmenons nos pieds. Or les pieds sont notre solage, mais quand ceux-ci sont malmenés, nous nous exposons à des risques de complications et ces répercussions peuvent manifester par de la douleur et se transférer dans d’autres zones du corps (genoux, hanche, dos et cou).
Pour ma part je les ai toutes mises de côté complètement. Et oui ! c’est un défi de trouver chaussure à son pied. Je marche en soulier minimaliste, j’ai des bottes d’hiver minimalistes, je travaille pied nu, je m’entraîne pied nu. Et j’ai trouvé de petits souliers plats et peu structurés pour les sorties plus chics avec une robe.
Si la marche pieds nus ou la transition vers un soulier minimaliste vous intéresse sachez qui est essentiel d’y aller de façon progressive, même si le talon haut n’est pas conseillé, le passage vers un soulier plat doit se faire graduellement.J’ai aussi créé il y a quelques années un programme intitulé « vers un soulier minimaliste » approuvé par Blaise Dubois, un physiothérapeute et spécialiste en prévention des blessures à la course à pieds.
Si vous avez d’autres questions à la suite de cette lecture ou une douleur qui vous préoccupe. N’hésitez pas à me contacter.
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Geneviève Côté
Masso-kiné-Ortho & fondatrice de l'entraînement Kiné Tune-Up®
